Здрави ли са протеиновите барове? Внимавайте за тези фактори

протеиновите питейни заведения могат да бъдат здрави, само че не всички са основани равни. Въпреки че постоянно се оферират на пазара като хранителни закуски или заместители на храненето, доста протеинови питейни заведения съдържат огромни количества добавени захари, нездравословни мазнини и изкуствени съставки, по -скоро като бонбони, прикрити, в сравнение с здравословна храна. Някои също употребяват нискокачествени източници на протеини и пакетират в несъразмерни калории, които могат да противодействат на загубата на тегло или фитнес задачите. Следователно, дали протеиновият бар е здрав зависи от неговите съставки, хранително наличие и по какъв начин се вписва в цялостната ви диета. Прочетете, до момента в който обсъждаме фактори, които би трябвало да разберете, с цел да гарантирате, че вашата протеинова лента в действителност е здравословна за вас.

Фактори, с цел да внимавате, с цел да гарантирате, че вашите протеинови ленти в действителност са здрави

1. Добавено наличие на захар

Някои протеинови питейни заведения съдържат толкоз захар, колкото шоколадов бар до 20 грама или повече на порция. Потърсете питейни заведения с не повече от 5–8 грама захар, за предпочитане от естествени източници като мед или дати. Излишната захар освен прибавя празни калории, само че и шипи кръвна захар, което води до сривове и предпочитание за сила.

2. Качеството на източника на протеини

Не всички протеини са основани равни. Потърсете питейни заведения, които изброяват висококачествени източници на протеини като суроватъчен протеин изолат, грахов протеин или кафяв оризов протеин. Избягвайте щангите с „ хидролизиран колаген “ или желатин като главен източник на протеини, защото те обезпечават непълни аминокиселинни профили и са по -малко ефикасни за възобновяване на мускулите.

3. Съдържание на фибри

Здравословният протеинов бар би трябвало да съдържа най -малко 3–5 грама фибри, с цел да поддържа храносмилането и да ви помогне да се чувствате цялостни по -дълго. Баровете с ниско влакнести може да не задоволят глада ви и могат да доведат до преяждане по-късно денем. Съставките като овес, семена от чиа или инулин (пребиотични фибри) са страхотни признаци.

4. Общият брой на калории

Някои протеинови питейни заведения могат да се промъкнат в 300–400 калории, повече от малко хранене. Ако употребявате бар като закуска, насочете се към такава с 150–250 калории. По-висококалоричните питейни заведения могат да бъдат подобаващи за спортисти или подмяна на хранене, само че не и за ежедневна закуска.

5. Изкуствените подсладители и захарни алкохоли

Внимавайте за съставки като сукралоза, аспартам или захарни алкохоли като еритритол и малтитол, които постоянно се употребяват за поддържане на броя на захарта и калориите. Въпреки че могат да понижат наличието на захар, те могат да причинят храносмилателен дискомфорт като газ и отичане на корема при чувствителни човеци.

6. Наситени и трансмазнини

нездравословните мазнини, постоянно срещани в хидрогенирани масла, могат да се промъкнат в някои протеинови питейни заведения, с цел да подобрят текстурата и периода на валидност. Изберете питейни заведения със здравословни мазнини от ядки, семена или кокос вместо това и ограничете наситените мазнини до под 3 грама на бар. Избягвайте всичко, което изброява „ отчасти хидрогенирани масла. “

7. Дължина и изясненост на листата с съставки

Дълъг лист от мъчно изразителни съставки е червен байрак. Придържайте се към питейни заведения, приготвени с цели хранителни съставки като ядки, семена, сушени плодове, овес и чисти протеинови прахове. Колкото по -кратък и по -прост е описът на съставките, толкоз по -голяма е вероятността да бъде засищащ и минимално обработен.

8. Съотношението въглехидрати и протеин

За да може протеиновата лента в действителност да бъде потребна след подготовка или като сурогат на храненето, той би трябвало да има уравновесено съответствие на въглехидратите към протеина. Добър индикатор е съответствие 2: 1 (въглехидрати: протеин) за тренировки и по -балансирано съответствие 1: 1 за общо закуска. Твърде доста въглехидрати и прекомерно малко протеин понижават успеваемостта на лентата.

Четенето на етикетите деликатно е от основно значение за отбягване на питейни заведения, които могат да причинят повече щета, в сравнение с изгода.

отвод от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.